5x5

  • Ohjelma
  • Treenipäiväkirja
  • Vinkki
  • Vinkki Käyttöohjeita
    Graafin panorointi ja zoomaus
    • raahaa panoroidaksesi
    • tuplaklikkaa zoomataksesi (tai käytä hiiren rullaa)
(valitse tarkasteltavaksi koko treeniohjelman tai yksittäisen liikkeen kehitys)

Ma

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
22.11.2014 15:40 5387.5 Kevyt voimapyörä 20,15
29.11.2014 17:47 5512.5 Keskitasoa istumaannousut +10kg 10,8,7,6 selän ojennus 10kg 2x8
06.12.2014 12:24 5687.5 Keskitasoa istumaannousu 15kg 8,8,6, selän ojennus 10kg 9,8
13.12.2014 15:12 5825.0 Keskitasoa istumaannousu 10kg 10,9,9,7, selän ojennus 10kg 2x10
19.12.2014 19:56 5900.0 Keskitasoa istumaannousu 15kg 9,7,8
06.01.2015 18:42 5055.0 Keskitasoa vatsoja 2x12 ja selkä 2x15
14.01.2015 19:58 5837.5 Keskitasoa vatsat 2x15, selän ojennus 2x15
21.01.2015 16:05 5800.0 Keskitasoa vatsat 10kg 10,10,10,9 selkä 10kg 2x8
28.01.2015 20:05 5962.5 Keskitasoa vatsat 10kg 4x10, selkä 15kg 2x10

Ke

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
24.11.2014 15:33 4825.0 Kevyt istumaannousuja 3x10
01.12.2014 14:17 4937.5 Keskitasoa istumaanousu 3x11
08.12.2014 13:49 5050.0 Keskitasoa leuat 10kg 5,5 ja kolmas sarja ilman painoja 6, istumaannousut 12,12,11
15.12.2014 19:53 5162.5 Keskitasoa leuat 10kg 6,5 myötäote 5, istumaannousu 13,12,12
08.01.2015 18:40 5095.0 Keskitasoa vatsat 15, jalkojen nosto 2x15
16.01.2015 19:56 5125.0 Keskitasoa vatsat 3x12, leuat 9,6,5
23.01.2015 21:45 8800.0 Raskas sikakyykky testi :)
30.01.2015 19:51 5125.0 Keskitasoa vatsat 15,14,10

Pe

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
26.11.2014 14:01 6670.0 Keskitasoa dipit +10kg 3x7, päänyli ojennus kp 6x22,5, 8x20, 8x20, hauis tangolla 3x28
03.12.2014 20:06 6770.0 Keskitasoa pääntakaa ojennus penkillä 3x8x22.5, dipit +10kg 8,7,8, hauis tangolla 3x8x30
10.12.2014 16:50 6977.5 Keskitasoa dipit 15kg 6,6,5, ojentajapunnerrus 3x8x25, hauis tangolla 32.5kg 8,8,6
17.12.2014 18:13 7107.5 Keskitasoa dipit 15kg 6,5,7, pääntakaa punnerrus seisaaltaan 25kg 3x10, hauis mutkatangolla 38kg 8,8,5
12.01.2015 20:00 6952.5 Keskitasoa hauis 10x28 10x28 8x28 jalkojen nosto 2x15
18.01.2015 20:06 7145.0 Keskitasoa dipit 10kg 3x6, ojentajapunnerrus 20kg 3x10, hauis tangolla 30kg 3x8
26.01.2015 12:02 7130.0 Keskitasoa dipit 15kg 5,6,5, pääntakaa 22,5 3x10 ja hauis tangolla 3x8x32,5
01.02.2015 20:11 7487.5 Keskitasoa Dipit 15kg 3x6, hauis 35kg 8,8,7, ojentajia taljalla
Lisää uusi kommentti