5x5

  • Ohjelma
  • Treenipäiväkirja
  • Vinkki
  • Vinkki Käyttöohjeita
    Graafin panorointi ja zoomaus
    • raahaa panoroidaksesi
    • tuplaklikkaa zoomataksesi (tai käytä hiiren rullaa)
(valitse tarkasteltavaksi koko treeniohjelman tai yksittäisen liikkeen kehitys)

Ma

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
11/22/2014 15:40 11877.4 Kevyt voimapyörä 20,15
11/29/2014 17:47 12152.98 Keskitasoa istumaannousut +10kg 10,8,7,6 selän ojennus 10kg 2x8
12/06/2014 12:24 12538.79 Keskitasoa istumaannousu 15kg 8,8,6, selän ojennus 10kg 9,8
12/13/2014 15:12 12841.93 Keskitasoa istumaannousu 10kg 10,9,9,7, selän ojennus 10kg 2x10
12/19/2014 19:56 13007.27 Keskitasoa istumaannousu 15kg 9,7,8
01/06/2015 18:42 11144.37 Keskitasoa vatsoja 2x12 ja selkä 2x15
01/14/2015 19:58 12869.48 Keskitasoa vatsat 2x15, selän ojennus 2x15
01/21/2015 16:05 12786.81 Keskitasoa vatsat 10kg 10,10,10,9 selkä 10kg 2x8
01/28/2015 20:05 13145.06 Keskitasoa vatsat 10kg 4x10, selkä 15kg 2x10

Ke

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
11/24/2014 15:33 10637.3 Kevyt istumaannousuja 3x10
12/01/2014 14:17 10885.32 Keskitasoa istumaanousu 3x11
12/08/2014 13:49 11133.34 Keskitasoa leuat 10kg 5,5 ja kolmas sarja ilman painoja 6, istumaannousut 12,12,11
12/15/2014 19:53 11381.36 Keskitasoa leuat 10kg 6,5 myötäote 5, istumaannousu 13,12,12
01/08/2015 18:40 11232.55 Keskitasoa vatsat 15, jalkojen nosto 2x15
01/16/2015 19:56 11298.69 Keskitasoa vatsat 3x12, leuat 9,6,5
01/23/2015 21:45 19400.68 Raskas sikakyykky testi :)
01/30/2015 19:51 11298.69 Keskitasoa vatsat 15,14,10

Pe

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
11/26/2014 14:01 14704.83 Keskitasoa dipit +10kg 3x7, päänyli ojennus kp 6x22,5, 8x20, 8x20, hauis tangolla 3x28
12/03/2014 20:06 14925.3 Keskitasoa pääntakaa ojennus penkillä 3x8x22.5, dipit +10kg 8,7,8, hauis tangolla 3x8x30
12/10/2014 16:50 15382.75 Keskitasoa dipit 15kg 6,6,5, ojentajapunnerrus 3x8x25, hauis tangolla 32.5kg 8,8,6
12/17/2014 18:13 15669.36 Keskitasoa dipit 15kg 6,5,7, pääntakaa punnerrus seisaaltaan 25kg 3x10, hauis mutkatangolla 38kg 8,8,5
01/12/2015 20:00 15327.64 Keskitasoa hauis 10x28 10x28 8x28 jalkojen nosto 2x15
01/18/2015 20:06 15752.03 Keskitasoa dipit 10kg 3x6, ojentajapunnerrus 20kg 3x10, hauis tangolla 30kg 3x8
01/26/2015 12:02 15718.96 Keskitasoa dipit 15kg 5,6,5, pääntakaa 22,5 3x10 ja hauis tangolla 3x8x32,5
02/01/2015 20:11 16507.11 Keskitasoa Dipit 15kg 3x6, hauis 35kg 8,8,7, ojentajia taljalla
Lisää uusi kommentti