6 Jakoinen

  • Ohjelma
  • Treenipäiväkirja
  • Vinkki
  • Vinkki Käyttöohjeita
    Graafin panorointi ja zoomaus
    • raahaa panoroidaksesi
    • tuplaklikkaa zoomataksesi (tai käytä hiiren rullaa)
(valitse tarkasteltavaksi koko treeniohjelman tai yksittäisen liikkeen kehitys)

Päivä 1 Rinta / Hauis

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
23.03.2013 16:00 7554.0 Keskitasoa Tänään poikkeuksellisesti vain yksi reeni koska jalat eivät ole palautuneet vielä riittävästi. Huomenna katsotaan onko tilanne toinen
26.03.2013 18:02 9602.5 Raskas Tänään taas tekniikkaa hiottiin Mäen Riston kanssa ja ei siinä ilmeisesti hirveästi ollu korjattavaa. Sitten iltapäivällä Lammille ja treenit loppuun. Tuli pikkasen kiire taas kun kimppa kyydillä lähtö venyi niin myöhäiseksi ja se on aina sali ajasta pois. Hauikset tehtiin aika moisella munaravilla mut kyllä niihin sai riittävästi tuntumaa aikaan nähden.
02.04.2013 19:01 12255.0 Kevyt Päivällä käytiin Ketola Helin kanssa treenaamassa "pieniä" lihaksia yläselästä ja tehtiin staattisia pitoja eripuolille kroppaa. Nimitän Helin treenejä leikkisästi "itsemurhiksi" , siltä ne yleensä aina tuntuu. Iltapäivällä Lammille tekemään RHP varmaan ensimmäistä kertaa. Aikaisemmin oon aina tehny jalkoja, mutta nyt kalenteri menee siten että pitää jalat olla torstaina kunnossa ja päätin tehdä rinnan sen sijaan. Meikäläisellä on rinnan yläosa aika lättänä ja keskityin siis treenissä eristämään isonrintalihaksen yläosan sisemmät säikeet (olipa vaikee) eli periaatteessa flaisseja yläviistoon ja hetken pitää käsiä yhdessä. Tähän tarvitaan joko taljat tai sitten pec dec koska käsipainoilla tehtäessä vastus vähenee kun kädet nousee pystyyn. Oli siis aika erikoinen setti. Samoin pitkästä aikaa vanhaa suosikkia päänylivetoa. Ollut suosikki liike varmaan 15 vuotiaasta asti ja on vieläkin.
06.04.2013 08:37 10192.5 Keskitasoa Vino- ja normipenaa superina tuli vedettyä ensin vinopenkissä 9 ja sitten normi penkkiä niin monta kuin meni, aika hyvin jaksoi loppuun asti viedä sarjat. Hauiksissa vähän tuntui hapotusta ehkä johtuen eilisestä forkku treenistä ja piti tehä aika monta lämmittely sarjaa että sai setit kulkemaan. Levytangolla tuli tehtyä staattisia pitoja vaihtelun vuoksi. Ensin 1½ toistoa ja sit pitoa 12 sekuntia ja siitä alaspäin Jalka treeninä tänään säkin potkimista ja hyppynaruilua, ehkä vähän balance ballia ja kahvakuulia sekaan
09.04.2013 18:27 5882.0 Kevyt Tänään oli Lammin salilla ruuhka ja ei oikein pystynyt vetämään kunnon reeniä kun joka laitteella oli sakkia. Tein normi treenin ohella myös reiden ojennus ja koukistus laitteita ja vähän muutakin. Koitin pitkästä aikaa vinopenaa 45 asteen kulmalla,mutta tuntu kyllä olkapäissä niin paljon että taidan palata takaisin 30 asteen kulmaan.
13.04.2013 14:56 12380.0 Keskitasoa Vaihteeksi kotikonnuilla porukoiden luona käymässä ja kotisalilla. Löytyy kivasti sellaisia laitteita mitä ei koulun salilla ole ja niitä tulee myös käytettyä joten treenit on aika sekalaisia. Normi RHP treenin lisäks vatsoja laitteissa ja pohkeet istuen
16.04.2013 15:17 9598.0 Keskitasoa -
19.04.2013 10:11 6368.0 Keskitasoa -

Päivä 2 Selkä / Ojentajat

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
22.03.2013 13:00 12175.0 Keskitasoa Huomaa että alkaa dieetti olemaan ehtoon puolella. Tuli käveltyä zombina salilla vaikka oli selvät sävelet siitä mitä tänään oli ohjelmassa. Vaihteeksi jätin leuanvedot pois ja korvasin kulmasoudulla. Koitin pitää kulman mahdollisimman suurena joillon venytys tuntuisi enemmän lapojen välissä. Ihan hyvin sai tuntumaa vaikka viimeisestä kulmasoutu kerrasta onkin aikaa. Dippejä tehdessä kokeilin gaspin uusia rannetukkia. Ainakin dippejä tehdessä tuntuivat antavan hyvää tukea ja vaikka oli jo paljon ranskiksia alla niin sain hyvin vielä toistoja aikaan.
27.03.2013 17:00 10758.2 Raskas Pitkästä aikaa t-kulmasoutua ja korotetuin painoin. Viimeksi nousin 60 kiloon ja tällä kertaa päästiin 80 asti. Alas tullessa oli niin infernaalinen polte alaselässä että taju meinas lähteä. Mutta niinhän sen pitää. Ojentajissakin oli yllättävän hyvin paukkua, vaikka päivää ennen tuli penkattua. Ylätalja luistin myös hyvin, mutta push downissa huomasin että kun lihaksissa pitää jännityksen niin on ihan fine, mutta kun "päästää" irti niin tuntuu siltä kuin olkapäät repeis irti. Kiertäjäkalvosimet taitaa olla taas huonossa hapessa ja täytyy tarkastella, että kannattaako jatkossa tehdä hirveästi punnerrus liikkeitä
31.03.2013 07:00 10686.0 Kevyt Yush! Kevyt viikko lyöty käyntiin. Eli poikkeuksellisesti kullekkin lihasryhmälle 1 treeni tällä viikolla. Aikaisemmin on tullut kuitattua riittävä palautuminen pidemmillä totaalilepo jaksoilla, mutta nyt ei ole oikeastaa kalenterissa mitään sellaista että "tarvisisi pitää" pidempi tauko. Lepopäivinä syöty poikkeuksellisen paljon hiilareita ja käyty pitkiä lenkkejä koiran kanssa ja tehty hyvät venyttelyt. Hieman muutin treeni järjestystä koska torstaina taas Risto Mäen valmennusta ja vuorossa Mave joten hoidan mavessa rasitettavat osa-alueet alkuviikosta (tarkoittaen siis selkää) ja säästän takajalat kierron loppu puolelle. Hieman oli vielä oikeessa lavassa kireyttä havaittavissa, mutta ei se haitannut treeniä. Treeniin mukaan otettu T-kulma soutu on kyllä mainio liike ainakin meikällä aktivoimaan lavan alimpia osia. Päätin olla tekemättä leuanvetoa taas vähään aikaan kun alkoi tuntumaan siltä että lihakset alkoi tottua siitä saatavaan rasitukseen. Apuliikkeenä ylätalja ja pitkästä aikaa yhdenkäden kulmasoutu. Hyvä mutu oli kyllä reenissä vaikka pidempi tauko tulikin. Ojentaja puolella TODELLA pitkästä aikaa kapea penkki ja ei tarvinnut paljoa malmia lyödä tankoon dippien jälkeen. Muutoin oli perus heilumista
08.04.2013 07:36 14330.0 Keskitasoa Semi OK treeni yläselälle , mutta ojentajista loppui vähän paukku kesken. Kokeilin pitkästä aikaa kulmasoutua maasta, eli käytännössä jaloista joustetaan ja selkä lyödään 90 asteen kulmaan ja tehdään toisto ja lasketaan tanko maahan. Tällä periaatteessa eliminoidaan staattinen vaikutus mikä tulee normi kulma soudussa. Joskus tein tätä paljonkin kun olin notkeampi, mutta kangistuminen pikku hiljaa jättämään liikkeen väliin. Vaikka taas on notkistuttu lisää niin huomasin ettei liike mee ihan puhtaasti. Pituudesta on jälleen haittaa tässäkin liikkeessä.
14.04.2013 15:27 7000.0 Keskitasoa Oikkarit jäi tästä treenistä väliin
18.04.2013 04:59 22090.0 Keskitasoa -

Päivä 1 Etujalat

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
24.03.2013 17:00 4740.0 Keskitasoa Meni aika isoksi treeniksi kun piti eilen jättää jalat väliin, ja oli ne edelleen hapoilla joten keskityin tekniikan parantamiseen kyykyssä ja kokeilin samalla auttaisiko box-kyykky tulosten nostamisessa. Varsinainen ongelma alue meikällä on juuri se syvimmältä kyykystä nouseminen ja tossa boxissa eliminoituu juuri tuo vaihe, eli näennäisesti voin jättää sen edelleen omaan arvoonsa. Koitin samalla tehdä ns. alakyykkyjä eli nousinkin kyykystä ylös ehkä noin 1/3 matkaa ja palasin takaisin alas ja pumppailin tällä tavalla 3-4 kertaa per kyykky. Tuntui hyvin venyttävän lantio seudun lihaksia ja varmaan käytän jatkossakin tuota jos se olisi se magic trick noiden tulosten parantamiseen
27.03.2013 09:11 8030.0 Keskitasoa Räpiköintiä edelleen noiden kinttujen kanssa. Liian pitkään on tullu laiminlyötyä noita askel kyykkyjä ohjelmistossa ja koita nyt lykkiä niitä sinne säännöllisesti.
01.04.2013 08:57 6069.5 Kevyt Kyykky edelleen hirveetä räpellystä ja nyt otettiin uusia metodeja käyttöön. Normi kyykyn sijaan jään aina alas 3+ sekunniksi ja sen jälkeen vasta ylös. Tuntuu mukavaa venytysta rinnan ja polvien välisellä alueella. Totesin jo viimeksi että 1½ toiston sarjat voisivat auttaa ja löysinkin tälläisen linkin netistä http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1384 Tuolta sitten omaksuttiin lisää tietoa. Vatsoja sitten vielä loppuun rutistus ylätaljassa ja kiertoja levypainolla
07.04.2013 17:30 3970.0 Keskitasoa Ilm. noi 3 sekunnin pidot tuolla alhaalla rupes aktivoimaan noita levähtäneitä lihaksia aika nopeesti uudellee kun nyt jo toisella kertaa rupes huomaan rasitus oikeastaan koko lantion seudun lihaksilla. Painoakin pystyi laittamaan enemmän kuin viimeksi ja pidot oli pidempi aikasia mut jotenkin toistojen määrä jäi pienemmäksi. Varmaan tuli pidettyä tankoa alhaalla pidempään kun en sen enempää kelloon katsele. Mutta kuukauden kun menee tällä niin näkee tuleeko tulosta. Pohkeita ja vatsoja vielä päälle
13.04.2013 16:37 28750.0 Keskitasoa Kotisalia edellee ja prässin hyödyntämistä. Koulullakin on toki prässi mutta siin tulee jostain syystä polvet kipeeksi joten en käytä sitä. Ei tämäkään paras mahdollinen ole mutta ainakin polvikivuilta vältytään. Ojennus ja koukistus laitteita ja kylkiä lisäksi
16.04.2013 15:23 11450.0 Kevyt Virittelyt jatkuu eli tein edeleen pitoja alhaalla 3-5 sekuntia ja näiden lisäksi 3-5 "puoli" kyykkyä joissa menin siis ensin alas ja nousin puoliväliin ja palasin takaisin pohjaan näitä aina muutama per 10 toistoa

Päivä 2 Takajalat

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
22.03.2013 18:00 4790.0 Keskitasoa Meni treeni vähän sanoisinko ohi reisien tällä kertaa. Lämmittelin turhan huonosti ja huomasin jo 170 kilon kohdalla et jotenkin nyt kulkee huonosti mutta jatkoin vain painojen lisäilyä. Noh reiden sisentäjät ottivat hieman osumaa ja jäi treeni kesken. Illalla lähdin vielä koiran kanssa lenkille jotta kävely onnistuisi vielä huomennakin
26.03.2013 17:00 5720.0 Raskas Sisäreidet edelleen kipeinä, ja vähän pitikin purra hammasta että sai tehtyä sarjat loppuun. Koko sali taisi kääntyä katsomaan kun ei 200 noussut huutamatta ja kiskaisin keuhkot täytee ja juttelin se hetken aikaa tangon kanssa. Kyllä se huutaminen vaan auttaa vaikka tohtorit sanoo ettei siitä apua ole. Kipu oli sisäreisissä niin jäätävää että piti tehdä palauttavia sarjoja reiden sisennys laitteessa ja prässissä pienillä painoilla.
04.04.2013 19:04 5550.0 Kevyt Noniin Risto Mäen ja muutaman muun kuuntelijan kanssa tsekattiin nyt Mave tekniikkaa kuntoon ja Risto totesi heti jo melkein lähdössä että koko yläkroppa oikeestaan tekee kaiken työn. Tämä pääasiassa siksi että keski- ja ylävartalosta löytyy niin paljon enemmän voimaan kuin tuolta kintuista. Huomasin sitten tosiaan 170 kilossa että tosiaan en vedä jaloilla oikeestaan yhtään. 180 Koitin sitten ottaa jalkojakin mukaan peliin mutta koska ei tullut alemmilla painoilla käytettyä niin oli mutu ihan tiessään. Tämän jälkeen Heinosen Ollin ja Tontsan kanssa 2x 20 minuutin settiä joissa toisessa habat ja toisessa vatsat. Kyllä mahtu saliin ääntä kun ei pojat ennen oo tehny tämän tyyppisiä treenejä ja itsekkään en ole tehny niitä melkein vuoteen. Mutta toimi edelleen kuin häkä
05.04.2013 17:32 10050.0 Keskitasoa Ei oikein eilinen Mave treeni tuntunut jaloissa yhtään joten menin tänään vielä uudestaan ja koitin keskittyä siihen jalkojen käyttöön.Vaihtelin asentoa perinteisen ja sumo version välillä ettei lihakset ryytyisi johonkin tiettyyn tyyliin Bonarina viel sjmv. Painot et noussu hirveen ylös kun lapojen yläosassa tuntu olevan aika hyvin osunu perille
08.04.2013 15:00 12200.0 Raskas Oli aika rankat mavet tänään kun oli noi KB reenit alla ja valmentaja tykkäs tänään potkuttaa oikein urakalla. En ees koittanu lähtee vetää mitään ykkösiä enää sen verran jumissa oli koko lantion seutu
15.04.2013 14:22 9650.0 Keskitasoa Todella nuutunut olo oli KB ja ilta reeneissä. Matalapaine jotenkin vienyt kaiken jaksamisen pois. Jätin treenin kesken koska tuntu ettei vaan tule mitään
18.04.2013 18:31 16000.0 Keskitasoa Mavea niin että ensin 10 toistoa sumo asennolla ja 10 normi asennolla. Huomasin ekan sjmv setin jälkeen että alaselässä ei ole enää potkua joten lopetin treenin siihen

Päivä 3 Vatsat ja Olkapäät

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
20.03.2013 16:00 5105.0 Keskitasoa Tuli tehtyä vatsoja poikkeuksellisesti myös eilen ja huomasin melkoista jäykkyyttä oikeastaan koko keskikropassa. Räpellyksellä mentiin kuitenkin loppuun asti.
24.03.2013 16:00 1730.0 Keskitasoa Huonoa oli olkapäiden kannalta. ilmaisesti jokin viikon aiemmista treeneistä on mennyt tahtomatta olkapäille ja lämmitellessä huomasin että nyt hapottuu vähän turhan helposti. Samoin vipareita tehdessä tuntui viiltävää kipua ja pidinkin painot maltillisina. Takaolkapäitä tehdessä taas en huomannut mitää eli ne olivat ilm. säästyneet osumilta. Pumppailin niitä sitten tyytyväisinä kun kerran pystyin , mutta pidin edelleen painot alhaisiina että saisin koko hartia seudulle palautusta. Vatsoja tein myös maltillisesti koska tein kyykyt samana päivä.
28.03.2013 17:00 6995.24 Raskas Vaihteeksi taas deltsi punnerruksia levytangolla. Oikeella kädellä sai ihan hyvän tuntuman mutta vasurilla oli pikkasen hakemista (sinänsä hauskaa ottaen huomioon että olen vasuri) Vatsat vuorostaan pitkästä aikaa lisäpainon kanssa. Risto Mäen kehotuksesta otettu takasin käyttöön. Todettiin Riston kanssa että parempi vaan tehdä 2 liikettä vatsoille ja 2 kyljille ennemmin kuin 4 molemmille, säästyy aikaa huomattavasti. Muutenkin oli puhetta että vatsat jatkossa 3 kertaa viikkoon. Eli 1 kova päivä ja kevyempinä sitten vähän variaatioita kiertoja ja venyttäviä yms liikkeitä
03.04.2013 18:35 1700.0 Kevyt Meni vähän lekkeriksi tää päivä. Ensin Ketolan Helin kanssa venytyksiä ja ylä- ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Sitten kun piti varsinaista treeniä alkaa tekemään niin sivu korvalla kuulin kun nuoremmat opiskelijat pohti ääneen "mitäs kaikkea vois tehä yläselälle" NONIIN pojat oli päässyt asian ytimeen ja tarjosin hieman neuvoja siinä ja katsottiin vähän asentoja kuntoon. Heinosen Ollin kanssa niin hirvee hierominen alataljan kanssa et meinas usko loppua itseltäkin mutta kyllä se tuntuma sieltä lopulta löytyi! Olkapäät oli muuten harvinaisen hyvässä kunnossa, mutta koska häsellyksen seurauksena oli sali venynyt jo 2½ tuntiseksi niin tein erittäin pikaiset olkapäät ja säästin vatsat huomiselle
07.04.2013 12:15 7649.0 Keskitasoa Piti hieman muuttaa treeni järjestystä kun yläselkä on edelleen hieman jumissa ja nyt siis rinnan perään olat. Pitkästä aikaa tuntuu siltä että hartiat on hyvässä tikissä ja pystyi tekemään pystypunnerruksiakin irvistämättä. Hyvä meininki siis
14.04.2013 15:25 4820.0 Keskitasoa -
20.04.2013 17:07 5780.0 Keskitasoa -

Päivä 3 Forkut ja Epäkkäät

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (kg) Treeni oli Huomiot
20.03.2013 20:00 14755.0 Keskitasoa Vaihdoin vaihteeksi ristiin olankohautuksiin levytangon ja rannekääntöön vuorostaan käsipainot. 10 korotuksilla hinasin itseni sinne 130kg missä 3 sarjaa ja sitten alas samoilla pudotuksilla. Rannekäännössä vuorostaan jämähdin pidemmäksi aikaa 15 kilon painolle ja viimeisille sarjoille palasin 12.5 kiloon. Remmit aika must tässä treenissä koska näppivoima katoaa rannekäännön takia todella nopeasti
24.03.2013 17:39 2501.0 Keskitasoa Poikkeaavaa treeniä jälleen. Tein kohautukset nyt pidoilla jatkuvan pumppaamisen sijaan että saisin vähän rikottua niiden "ryytymistä". Aikaisemminkin olen puhunut pasmojen sekoittamisesta ja pyrin tekemään näitä hieman erikoisempia sarjoja normien lomassa aina silloin tällöin. Tuntui ihan hyvältä vaikka nyt seuraavana päivänä ihan snadia päänsärkyä on havaittavissa. Forkut jäivät ajan puutteen vuoksi tekemättä.
28.03.2013 20:13 4900.0 Keskitasoa Hyvin kulki epäkäs treeni vaikka eilen illalla vielä tuntui vihlovaa kipua hartia linjassa. Harmi vaan että salin suurin paino on 35kg ja noita sarjoja rupee tuleen vaan ihan älyttömästi kun ei se oikeastaan tunnu enää missää. Forkku treeni perushyvä
05.04.2013 17:37 9130.0 Kevyt Poikkeuksellisesti 2 reeniä vaikka oli kevyt viikko. Rauhalliseen tahtiin kohautuksia. Levytangon kanssa oli pakko pudottaa painoja kun reidet oli niin hiertyny mavessa ettei erannu tankoa nostaa kun sattu niin paljon vaikka epäkkäissä olis edelleen paukku riittäny. Koitin myös ylätaljalla tehtävää epäkäs liikettä , mutta oli sellasta heilumista etten viitsi merkitä ylös
09.04.2013 06:52 11625.0 Keskitasoa Nyt oli feng shuit kohillaan forkkujen kanssa. Mentiin painojen kanssa uusiin sfääreihin ja sarjat luisti tosi hyvin eikä ruvennu ranteita särkeen. Epäkkälläikin pysty vetää 20 toiston sarjoja makosasti. Yks parhaista treeneistä viimeiaikoina
15.04.2013 05:13 14445.0 Kevyt -
20.04.2013 17:09 15915.0 Keskitasoa Hyvä mutu oli epäkkäissä vaikka olivatkin kipeet aikasemmin päivällä. Saatto johtua kylmästäkin kun avasin pärrä kauden tänään

Kommentit

Comment Wilbou - yli 4 vuotta sitten
No niin niinhän siinä kävi kun muokkailin treenejä sen verran että laitoin 2 eri kulmasoutua samaan treeniin ja samana päivänä mavet kylkeen niin alaselkähän siinä poksahti. Reilut 2 viiikkoo pidetty taukoa ja nyt pikku hiljaa ruvettu palaamaan vyön kanssa salille. Tosin paras tikki on edelleen kateissa. Mutta tästä taas viisaampana jatketaan. Alottelen herättelyä ensin EDT blocki treeneillä yläkropalle ja jalat saa toistaiseksi vielä olla rauhassa Treeni ohjelma menee nyt muutenkin vaihtoon koska kesä on alkanut tuoda tulleessaan myös kiireitä kun pitäisi koulusta valmistua ja ehkä välillä käydä jossain töissäkin. Toistaiseksi mennään perus höntsäily reeneillä, mutta tarkoitus olisi kokeilla Kymiksen 4 jakoista, mikä ainakin paperilla näyttää erinomaiselta. Pienta muokkausta voi joutua tekemään koulun salin rajoitteiden vuoksi, mutta jatkuvaa hakemistahan tämä harrastus loppujen lopuksi on. Eli päivityksiä ja yliluotaavia treeni analyyseja ;) tulee vielä kuhan ensin toivutaan 100%
Fading_line
Comment Wilbou - yli 4 vuotta sitten
NONIIN! Kevyt viikko takana ja hyvää palautumista huomattavissa. Aikasemmin reistanneet olkapäät oli nyt tosi fine treeneissä ja alaselkään ei enää sattunut liiemmin. Ensviikolla koitetaan jatkaa normaaliin 2x per päivä tyyliin ja pidellään sitten keveitä viikkoja kun siltä alkaa tuntumaan. Voi tosin olla jos nuoremman vuosikurssin edustajat innostuu noista 15 minuutin treeneistä niin niitä pudotellaan tonne normi treenien väliin pistämään pasmoja sekasin
Fading_line
Comment Wilbou - yli 4 vuotta sitten
Toistaiseksi en ja mietinkin että pidänkö pidemmän totaalilevon vai teenkö tosiaan kevennetyn viikon ja lasken painoja ja lisään toistojen määriä.Katson mitä kroppa sanoo 2 lepopäivän jälkeen ja lauantaina tunnustellaan sitten uudestaan mitä keho sanoo. Osittain palautumisen hidastumiseen on vaikuttanut dieetti muutokset ja venyttelyjen ja aerobisen pois jääminen. Uskon että jos otan em. taas käyttöön niin saan palautumisen taas sille tasolle että pystyn vetämään treeniä jatkossakin. (Ja suurin syy noiden pois jäämiseen on ollut oma saamattomuus ;) )
Fading_line
Comment Anssi - yli 4 vuotta sitten
Ootko pitäny kevyitä viikkoja välissä?
Fading_line
Comment Wilbou - yli 4 vuotta sitten
Nyt on alkanut tuntua siltä, että ei kroppa palaudu treenistä normaaliin tahtiin. Täytyy lisätä hieman hiilaria ruokavalioon ja alkaa tekemään enemmän palauttavaa aerobista ja venyttelyä. Treenit kulkee jalkoja lukuunottamatta ihan ok, mutta keskivartalon jumittaminen on ruvennut häiritsemään varsinkin etureisi treenejä. Jos alkaa näyttämään siltä että kroppa ei enää kästä tätä ohjelmaa ruvetaan hakemaan hieman kevyempää vaihtoehtoa. Tietysti jos palaisi normaaliin yksi treeni per päivä rytmiin ja tiputtaisi epäkäs ja forkku treeniin vaikka yläselkä päivään. Tarkastellaan tilannetta mihin kehittyy.
Lisää uusi kommentti