3-way

...

Tulosta

Kopioi

3-way. Arvostelija lateman päivämäärällä 04/24/2013. Treeniohjelma nimeltä '3-way' käyttäjällä Henkka. Sisältää tällä hetkellä yhteensä 29 käyttäjän valitsemaa liikettä. Arvosana: 4.

Teetetty kolmijakoinen.

Näytä lihakset treenille:

Kaikki

I/I

II/I

III/I

Lihasten kuormitus:

Lihas	Kuormitus (%)

Aktiivisen lihaksen kuormitus:

(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

I/I

1. Päivä

Liike

Toistot

1. Sotilaspunnerrus levytangolla

2. Vinopenkkipunnerrus levytangolla

3. Vipunosto rinnalle alaviistoon kaapeleilla

4. Hauiskääntö scott-penkissä levytangolla

5. Hauiskääntö käsipainoilla

6. Vatsalihaskierto istuen kädet ylhäällä vipuvarrella (jossa kaapelit)

7. Jalka-lantionosto vinopenkissä kehon painolla

8. Vatsalihaskierto maaten kehon painolla

9. Etulankku kehon painolla

II/I

Jalkapäivä

Liike

Toistot

1. Reiden ojennus vipuvarrella (jossa levypainot)

2. Reiden koukistus seisten vipuvarrella (jossa kaapelit)

3. Askelkyykky levytangolla

4. Hack-kyykky kelkalla

5. Pohjenousu yhdellä jalalla lisäpainoilla

6. Vipunosto sivulle käsipainoilla

7. Pystypunnerrus käsipainoilla

8. Vipunosto taakse istuen käsipainoilla

9. Etulankku kehon painolla

III/I

Selkäpäivä

Liike

Toistot

1. Ylätalja vipuvarrella (jossa kaapelit)

2. Kulmasoutu istuen kaapeleilla

3. Korkea kulmasoutu istuen kaapeleilla

4. Yliveto (pullover) käsipainoilla

5. Dippi koukistetuin polvin kehon painolla

6. Ranskalainen punnerrus (skull crusher) maaten levytangolla

7. Jalkojen nosto roikkuen kehon painolla

8. Hyvää huomenta koukistetuin polvin levytangolla

9. Selän ojennus kädet ristissä kehon painolla

10. Kylkitaivutus 45 asteen kulmassa lisäpainoilla

11. Etulankku kehon painolla

Kuntosali

Paino

Käyttäjät

Foorumi

Blogi

3-way

Näytä lihakset treenille:

Lihasten kuormitus:

Aktiivisen lihaksen kuormitus:

Statistiikkaa:

I/I

II/I

III/I

Lisää uusi kommentti

Liikkeet

Suosituimmat liikkeet

Parhaimmat ohjelmat

Parhaimmat pudottajat

Resurssit

Kuntosali

Paino

Käyttäjät

Foorumi

Blogi

3-way

3-way /* <![CDATA[ */ $(document).ready(function() { $('.ratings').raty({ cancel: false, click: function(score, event) { ratings.rate(score, event, 'routine', '40'); }, path: '/images/ratings/', hintList: ['1', '2', '3', '4', '5'], width: 'auto', start: 4 }); }); /* ]]> */

Näytä lihakset treenille:

Lihasten kuormitus:

Aktiivisen lihaksen kuormitus:

Statistiikkaa:

I/I

II/I

III/I

Lisää uusi kommentti

Liikkeet

Suosituimmat liikkeet

Parhaimmat ohjelmat

Parhaimmat pudottajat

Resurssit

3-way