G6 3x

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
3x viikossa Arnoldin G6. Tarkoitus tehdä reenit vuoroviikoin; 1. viikko A B A - 2. viikko B A B. Tarkoitus tehdä 3x10 toistoa jokaisessa liikkeessä, mutta viimeisellä sarjalla pyritään kuitenkin AINA 12 toistoon (lämmittelysarjoja ei lasketa näihin tietysti). Kun viimeisellä sarjalla päästään 12 toistoon, nostetaan seuraavalla kerralla sarjapainoja. Penkkiin on hyvä tuoda vaihtelua käsipainoilla välillä, samoin vinopenkkiä kannattaa tehdä välillä (lähinnä fiiliksen mukaan) tangolla tai vaikka smithissä. Kyykkyä tehdään 'Ass to the grass' tyyliin, eli niin alas kuin menee. Vatsat saa tehdä vaikka 3xMAX, itse teen tällä hetkellä noin ja omaan rimpuiluun perustuva ohjelma muutenkin.
Tykkään0 En tykkää0

Näytä lihakset treenille:

Kaikki
A
B
A
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .
Lisää uusi kommentti