Tammikuu 2013 ja 1600 kcal päivässä

Punnitukset

Päivämäärä Paino (lb) Muutos (lb) Kohde (lb) Kilokalorit Huomiot
12/25/2012 23:08 187.83   - 187.8 - -
12/31/2012 06:43 185.19 down -2.65 185.8 - Joulukinkut poissa.
01/02/2013 05:30 185.63 up +0.44 185.1 1618 -
01/03/2013 07:02 183.42 down -2.2 184.7 1621 -
01/04/2013 05:38 182.98 down -0.44 184.3 1630 1,5 h treenit.
01/05/2013 11:06 182.1 down -0.88 183.8 2964 Kalorit pääosin kaljasta :)
01/06/2013 07:15 181.0 down -1.1 183.5 2063 18:00 ja parin tunnin laskettelun jälkeen tasan 82. Nyt ruokaa!
01/07/2013 05:55 180.34 down -0.66 183.2 1693 -
01/08/2013 06:25 179.9 down -0.44 182.8 1569 -
01/09/2013 04:17 179.24 down -0.66 182.4 1461 1,5 h treenit.
01/10/2013 04:58 179.02 down -0.22 182.0 1652 -
01/11/2013 06:00 178.79 down -0.22 181.6 1465 -
01/12/2013 08:04 179.68 up +0.88 181.2 3416 Karkkia ja kaliaa :)
01/21/2013 07:06 181.88 up +2.2 177.8 - Viikon Itävallan loma takana :) Nyt takas 1600 kcal ruokavalioon.
01/22/2013 06:42 181.66 down -0.22 177.4 1462 -
01/23/2013 07:13 180.78 down -0.88 177.1 1504 -
01/24/2013 07:34 179.9 down -0.88 176.7 1624 -
01/25/2013 06:49 178.57 down -1.32 176.3 1615 -
01/28/2013 06:08 180.12 up +1.54 175.2 1555 -
01/29/2013 06:18 178.57 down -1.54 174.8 1579 -
01/30/2013 06:09 178.79 up +0.22 174.4 1443 1.5 h treenit.
01/31/2013 08:24 178.35 down -0.44 174.2 1601 -
02/01/2013 06:13 177.91 down -0.44 174.2 1555 -
02/02/2013 09:11 177.47 down -0.44 174.2 3428 1.5h treenit.
02/03/2013 08:25 177.47 same 0.0 174.2 2904 -
02/04/2013 06:52 179.02 up +1.54 174.2 1601 0.5h treenit. Eri puntari kuin normaalisti.
02/05/2013 06:14 176.59 down -2.43 174.2 1590 -
02/06/2013 05:39 176.81 up +0.22 174.2 1431 -
02/07/2013 06:56 177.03 up +0.22 174.2 1469 Eri puntari kuin normaalisti.
02/08/2013 08:22 176.15 down -0.88 174.2 1614 -
02/11/2013 03:09 177.69 up +1.54 174.2 1574 Eri puntari, mutta enpä nyt sit tiedä kumpi näyttää oikein.
02/19/2013 07:42 178.57 up +0.88 174.2 1534 Työmatka teki huonoa :(
02/20/2013 06:38 176.15 down -2.43 174.2 1648 Omron BF-511: rasva% 21.2, lihas% 38.9, sisäinen 7
02/21/2013 08:47 175.93 down -0.22 174.2 1593 Omron BF-511: rasva% 20, lihas% 39.6, sisäinen 7.
02/22/2013 07:41 176.15 up +0.22 174.2 1630 -
02/25/2013 09:17 176.37 up +0.22 174.2 1744 -
02/26/2013 05:51 176.59 up +0.22 174.2 1430 -
02/27/2013 05:14 174.39 down -2.2 174.2 1887 Kylläpäs putos vaikka tuli syötyä hieman enemmän. Eiliset treenit varmaankin vaikuttaa.
02/28/2013 12:40 174.39 same 0.0 174.2 1707 -
03/01/2013 07:30 174.17 down -0.22 174.2 - Kalorien laskenta taitaapi nyt jäädä.

Tavoitepainot

Päivämäärä Paino Huomiot
01/30/2013 22:00 174.17 -
02/07/2013 06:08 174.17 Viikolla tavoitetta eteenpäin, koska Itävallan matka tuli homman väliin.
02/14/2013 05:39 174.17 Vielä viikolla eteenpäin tarvoitetta :)
03/03/2013 06:39 174.17 Ja vielä eteenpäin. Työmatka tuli tällä kertaa sotkemaan.

Parin vuoden takainen rykäys uudestaan käyttöön, mutta hieman suuremmalla kalorimäärällä (1500 vs 1600). Tavoitteena pudottaa n. 6 kg kuukauden aikana.

Painon muutos: down13.67 lb, tavoitteeseen: 0.0 lb

Kommentit

Comment Anssi - yli 4 vuotta sitten
Mulla on ollu tässä mukana 1-3 kertaa aerobista treeniä per viikko. Ilman urheilua ei tuo 1600 kcal kovin nopeasti painoa vie alas. Ruokavalioon on kuulunu yks lämmin ruoka päivässä ja tunnin parin välein välipaloja. Hedelmiä on tullu syötyä paljon. Lisäks sopivasti proteiinia. Viikonloppuna (pe ja la) on saanu syödä sipsiä ja karkkia + juoda kaljaa normaaliin tapaan :)
Fading_line
Comment jeskelin - yli 4 vuotta sitten
Minkäslaiset keinot sulla on ollu käytössä? Vielä pikku rutistus niin tavoitteessa olet sinäkin!
Fading_line
Comment Anssi - yli 4 vuotta sitten
Jee, pitkästä aikaa taas alle 80 kg! :)
Lisää uusi kommentti