Ootko koskaan lisännyt tohon mitään? Ojentajat tossa nyt tulee epäsuorasti kahteen kertaan punnerruksissa, mutta itselle G6 on aina puuttunut takajalat, epäkkäät ja pohkeet. Istumaan nousua nyt voi tehdä kiertäen että saadaan kylkiä mukaan. Kyykkyssäkin saadaan pikkasen pakaroita aktivoitua, mutta takareidet jää mielestäni liian vähälle huomiolle

Juu, tokihan noita liikkeitä kannattaakin korvata vaihtoehtosilla liikkeillä, jos paikat ei taho kestää. Pystypunnerrus levytangolla vois olla ainakin hyvä korvaamaan niskan takaa punnerruksen, koska se osuu hyvin pitkälti samoihin lihaksiin. Itse lisäisin tähän ohjelmaan jotain mikä tulee takareisille, kuten suorin jaloin maastaveto.

Ai ai, kun pitää niskan takaa tehdä toi. Eikö riittäis perus pystypunnerrus, niin ei hajoa niin herkäsi olkapäät... näin ainakin mulla. Vai? Voisikohan tässä korvata yhden sarjan vaikka yhdellä tiukalla maastavedolla, niin sit on kyllä lähes koko kroppa messis ja muutenkin hyvä raskas massaliike, niin lähtee keho kasvaa :) -Kromi

Arskan ohjelma sopii henkilöille, jotka aloittavat salilla käynnin ja haluavat toimivan ohjelman, ilman että tarvitsevat ohjaajalta sellaisen. Tekniikkaan vain huomiota aloittelijoille. Kun on enemmän salilla käynyt niin sitten vähän jakoisuutta ja muuntelua ohjelmaan :)

I liked doing this routine a lot, although I'd suggest adding some variation so that back muscles, hamstrings and calves are also targetted more.