3-jakoinen

...

Tulosta

Kopioi

3-jakoinen. Arvostelija Vieras päivämäärällä 12/04/2013. Treeniohjelma nimeltä '3-jakoinen' käyttäjällä Anssi. Sisältää tällä hetkellä yhteensä 18 käyttäjän valitsemaa liikettä. Arvosana: 3.

Näytä lihakset treenille:

Kaikki

Tiistai: rinta ja selkä

Torstai: jalat ja vatsa

Sunnuntai: olkapäät ja kädet

Lihasten kuormitus:

Lihas	Kuormitus (%)

Aktiivisen lihaksen kuormitus:

(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

Tiistai: rinta ja selkä

Liike

Toistot

1. Leuanveto myötäotteella kehon painolla

2. Kulmasoutu levytangolla

3. Penkkipunnerrus levytangolla

4. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

5. Ojentajadippi kehon painolla

6. Leuanveto kapealla vastaotteella kehon painolla

Torstai: jalat ja vatsa

Liike

Toistot

1. Syväkyykky levytangolla

2. Reiden ojennus vipuvarrella (jossa levypainot)

3. Pohjenousu seisten levytangolla

4. Reiden koukistus istuen vipuvarrella (jossa levypainot)

5. Istumaannousu kehon painolla

Sunnuntai: olkapäät ja kädet

Liike

Toistot

1. Takaolkapäät istuen (takaolkapäälaitteella) vipuvarrella (jossa kaapelit)

2. Pystypunnerrus käsipainoilla

3. Vipunosto sivulle käsipainoilla

4. Hammerkääntö käsipainoilla

5. Ojentajapunnerrus maaten levytangolla

6. Keskitetty hauiskääntö käsipainoilla

7. Ojentajapunnerrus kaapeleilla

Kommentit

Vieras - yli 4 vuotta sitten

hyvä on.

Kimmo - yli 5 vuotta sitten

Vatsalihastreeniä tohon lisää. Muuten ei Core kestä kyykkyä eikä muitakaa kehon hallintaa vaativia liikkeitä.

Anssi - melkein 6 vuotta sitten

Hyvä treeni!

Vieras - noin 6 vuotta sitten

Paska reeni hyi vittu

Vieras - yli 6 vuotta sitten

Kuntosali

Paino

Käyttäjät

Foorumi

Blogi