Miken 2-jakoinen

Miken 2-jakoinen. Arvostelija Mikke95 päivämäärällä . Treenipäiväkirja nimeltä 'Miken 2-jakoinen' käyttäjällä Mikke95. Sisältää tällä hetkellä yhteensä 31 käyttäjän syöttämää merkintää. Arvosana: 5.
  • Ohjelma
  • Treenipäiväkirja
  • Vinkki
  • Vinkki Käyttöohjeita
    Graafin panorointi ja zoomaus
    • raahaa panoroidaksesi
    • tuplaklikkaa zoomataksesi (tai käytä hiiren rullaa)
(valitse tarkasteltavaksi koko treeniohjelman tai yksittäisen liikkeen kehitys)

Treeni 1

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
10/02/2012 12:00 9920.8 Keskitasoa -
10/05/2012 19:42 11023.11 Keskitasoa -
10/10/2012 10:45 11188.46 Keskitasoa -
10/14/2012 17:42 11684.5 Raskas -
10/19/2012 05:50 11849.85 Raskas -
10/22/2012 05:51 12180.54 Raskas -
10/24/2012 16:00 12345.89 Keskitasoa -
10/24/2012 16:00 12345.89 Keskitasoa Hack-kyykyn tekniikka laitettu kuntoon, painot alas. Reidenkoukistus yhdellä jalalla.
10/27/2012 10:46 13337.97 Raskas Hack-kyykky ja SJMV superina.
10/30/2012 12:48 12566.35 Raskas Kyykyssä kolmen 10 toiston sarjan sijaan yksi 20 toiston sarja, samalla painolla! Alla tietysti paljon lämmitteleviä sarjoja. Hack ja SJMV taas superina.
11/02/2012 12:50 14462.32 Raskas Kyykyssä kaksi pudotussarjaa. Yksi muutaman minuutin hengähdystauko välissä. Hack ja SJMV supersarjana jälleen. Edessä kevyt treeniviikko.
11/06/2012 12:53 6779.21 Kevyt Kevennetty viikko pyörähti käyntiin.
11/09/2012 12:56 6779.21 Kevyt -
11/13/2012 12:56 12401.0 Raskas -
11/17/2012 12:58 11574.27 Keskitasoa -
11/21/2012 16:14 12456.12 Raskas SJMV ja hack 2 supersarjaa.

Treeni 2a

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
10/03/2012 10:26 10189.77 Keskitasoa -
10/09/2012 10:50 11069.41 Keskitasoa -
10/18/2012 05:53 12407.62 Raskas -
10/23/2012 15:10 12595.01 Raskas -
10/28/2012 12:59 7176.05 Raskas EDT 15min aloitettu. Painoa 6kg toistot yhteensä ojentajille: 139. Hauiksille: 139 Kohautus jätetty pois kun ottivat osumaa muissakin liikkeissä aika hyvin.
11/03/2012 13:04 6911.49 Raskas Penkissä uusi sarjapainoennätys! EDT 15min: 6kg, Hauis: 176. Ojentajat: 176
11/07/2012 13:07 4993.47 Kevyt Kevyt viikko. EDT:stä taukoa. Kohautukset: 25 toistoa 1sec pysäytyksin, 10 pumppaavaa
11/14/2012 13:11 7308.32 Raskas Viparit vaihdettu Gymlogissa näytettyyn variaatioon: Ensin vipunosto alhaalta etukautta ylös asti, pystypunnerrus, jarruttaen alas. Tästä eteenpäin niitä vaikka tuossa edelleen lukeekin "vipunosto sivulle". EDT 15min: 8,5kg ojentajille 112 toistoa, hauiksille 112 toistoa. 10min blokki 15kg ylätaljassa: Hauikset: 90 toistoa, oikkarit 90.

Treeni 2b

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
10/03/2012 19:35 7782.32 Keskitasoa Kohautus kp
10/13/2012 10:58 6545.52 Keskitasoa Penkki 57.5kg !!!! Viimeisen sarjan viimeinen toisto oli todella tiukassa !
10/21/2012 15:12 7289.58 Raskas -
10/26/2012 11:16 10339.68 Raskas Vinopenkin tilalla kapealla otteella penkkailua, ojentajien vahvistamiseksi. Vipunosto sivulle vaihdettu seuraavaan: "vipari ylös etukautta, pystypunnerrus, jarruttaen alas". Ojentajapunnerrus ei ole käsipainoilla, vaan ranskalainen punnerrus.
10/31/2012 13:21 7583.9 Raskas Vinopenan kohdassa on siis tehty kapeaa penkkiä. EDT 15min 6kg: Hauiksille 161 toistoa, ojentajille 162.
11/10/2012 13:23 6266.64 Kevyt Kevyt viikko. Vinopenkin tilalla kapea penkki tangolla. Ojentajap. kp tilalla ranskis. Kohautus 25 pysäytyksin, 10 pumppaavaa.
11/18/2012 13:30 7677.6 Raskas Pec-deck lisätty ohjelmaan penkkipunnerruksen jälkeen supistavaksi rintaliikkeeksi. Viparit taakse ja kohautus skipattu muiden liikkeiden annettua osumaa takaolkapäille ja trapseille. EDT 15min: 8,5kg hauikset: 114 toistoa. Ojentajat: 114. 10min blokki 15kg ylätaljassa: hauikset 98 toistoa. Ojentajat 98 toistoa myös.

Kommentit

Comment Mikke95 - noin 5 vuotta sitten
Pahoittelen päiväkirjan epäselvyyttä viimeisen kk aikana, on paljon vaihdettu liikkeitä parempiin ja myös EDT sekoittaa osin merkintöjä.
Lisää uusi kommentti