Rankkaakin rankempi 6krt/vk

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
Maanataina rinta, johon kuuluu penkkiä ja käsipainoja eri variaatioin, mm. vinopenkkipunnerruksia. Tiistaina olkapäät ja niska, eli käsipainoja, vipunostoja, tankoa, pystypunnerruksia edessä ja takana. Keskiviikkona hauis ja ojentaja. Hauiskäännöt käsipainoilla, tangolla ja ojentajat mm. ylätaljassa sekä tietysti käsipainoilla. Torstaina selkä ja hartiat. Ped Dec taakse, lavat laitteella, ylätalja.. Perjantaina: uudestaan rinta (koska siinä kehitettävää!!)/ vaihtelevasti hauiksia ja ojentajia.. Lauantaina jalat eli jalkaprässiä, pohkeita, kyykkyjä, askelkyykkyjä tanko hartioilla ja lopuksi se maitohapottava askelkyykky kävely pitkää mattoa pitkin, 15kg:n painot käsissä tietenkin.
Tykkään0 En tykkää0

Näytä lihakset treenille:

Kaikki
1. päivä
2. Päivä
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

1. päivä

Lämmittely: Ristikkäistalja rintarutistus 8, 8, 8. Yhdenkäden rintarutistus taljassa (kevyillä painoilla) 8, 8, 8 Itse treeniin vielä lisäksi: Molempien käsien rintarutistus alataljassa 8, 8, 8.
Liike
Toistot

2. Päivä

Olkapää+ (sika)niska Lämmittelyyn: Arnold-punnerrus ja vuorotteleva vipunosto eteen käsipainoilla
Liike
Toistot
Lisää uusi kommentti