Tosimiehen ohjelma

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
Tosimiehen ohjelma. Arvostelija Vieras päivämäärällä . Treeniohjelma nimeltä 'Tosimiehen ohjelma' käyttäjällä Jesse. Sisältää tällä hetkellä yhteensä 14 käyttäjän valitsemaa liikettä. Arvosana: 4.
Tykkään13 En tykkää0

Näytä lihakset treenille:

Kaikki
1. päivä - Rinta, ojentajat, selkä, jalat
2. päivä - Hauikset, vatsat, olkapäät
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

1. päivä - Rinta, ojentajat, selkä, jalat

Ohjelman idea on olla funktionaalinen ja kokonaisvaltainen. Kehittää sekä voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, että tukilihaksia.
Liike
Toistot
1. Penkkipunnerrus levytangolla
1, 4, 6, 8, 12
2. Maastaveto vipuvarrella (jossa levypainot)
8, 8, 8
3. Kulmasoutu levytangolla
10, 10, 10
4. Yhden jalan kyykky tasapainolaudalla lisäpainoilla
8, 8, 8
5. Leuanveto vastaotteella kehon painolla
21, 16, 9, 6
6. Ojentajadippi lisäpainoilla
8, 8, 8

2. päivä - Hauikset, vatsat, olkapäät

Voimaa ja kestävyyttä
Liike
Toistot
1. Tempaus levytangolla
21, 16, 9, 6
2. Leuanveto myötäotteella lisäpainoilla
21, 16, 9, 6
3. Pystypunnerrus levytangolla
12, 12, 12, 12
4. Rocky abs kehon painolla
12, 12, 12, 12
5. Vipunosto sivulle käsipainoilla
12, 10, 8, 10
6. Vatsarutistus lisäpainoilla
15, 15, 15, 15
7. Hauiskääntö levytangolla
6, 8, 10, 6
8. Hammerkääntö käsipainoilla
10, 10, 8, 8

Kommentit

Comment Jesse - noin 1 vuosi sitten
Päivä 1: Penkissä ensin maksimi, sitten painoja pudottaen siten, että viimeinen toisto aina pakko. MaVe ja kulmasoutu superina. MaVessa ei sitten käytetä mitään vöitä, vaan keskivartalo tiukkana ja ryhti hyvänä. Yhden jalan kyykyt 8/jalka/kierros, aluksi vaikka ilman painoja jos tasapaino hakusessa. Leuat ja dippi superina ilman taukoja. Jos leuoissa ei täyty toistomäärät, niin maksimi ensiksi ja sitten hyppy ylös josta mahd. hidas negatiivinen. Jos täyttyy liian helposti niin lisäpainoja vaan kehiin. Päivä 2: Vatsarutistuksissa jalat penkin tai kuntopallon päällä. Voi käyttää painona myös levytankoa, jonka pitää suorilla käsillä.
Fading_line
Comment Jesse - noin 1 vuosi sitten
Päivä 2: Pystypunnerrus ja rockyt superina. Vipunostot ilman taukoja yhtenä pötkönä, ota sopivia käsipainoja valmiiksi. Vatsarutistus ja hauiskääntö superina. Hauiskäännössä kaikissa sarjoissa 2 vikaa negatiivisina (kaveri auttaa ylös ja sitten mahd. hidas lasku alas).
Fading_line
Comment Jesse - noin 1 vuosi sitten
Päivä 2: Leuanveto+tempaus supersarjana ilman taukoja, ainakin aluksi voi varmaan jättää leuoista lisäpainot suosiolla pois.
Lisää uusi kommentti