Kädet- ojentajat- jalat- vatsat

...

Tulosta

Kopioi

1. Dippi / penkkidippi 2 15-10-6-(10) 2. Yhden käden ojentaja kp 2+2 15-10-6-(10) 3. Alaspuristus / Ojentajakone 2 15-10-6-(10) 4. Hauiskone / Hauiskääntö kp 2-3 15-10-6-(10) 5. Hauiskääntö tangolla, super 2 3*7 6. Polven koukistus 3 16-12-8-(10) 7. Pohjeliike seisten 3 16-12-8-(10) 8. Pohjeliike istuen 2 12-15 9. Kaksi vapaavalintaista vatsaliikettä

Lihasten kuormitus:

Lihas	Kuormitus (%)

Aktiivisen lihaksen kuormitus:

(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

1. päivä

Liike

Toistot

1. Ojentajadippi kehon painolla

15, 15

2. Yhden käden ojentajapunnerrus penkillä käsipainoilla

15, 15

3. Ojentajapunnerrus ylätaljassa kaapeleilla

15, 15

4. Hauiskääntö scott-penkissä vipuvarrella (jossa levypainot)

15, 15, 15

5. Hauiskääntö levytangolla

21, 21

6. Rannekääntö myötäotteella levytangolla

15, 15

7. Rannekääntö levytangolla

15, 15

8. Reiden koukistus istuen vipuvarrella (jossa levypainot)

16, 16, 16

9. Pohjepunnerrus hack-laitteessa kelkalla

16, 16, 16

10. Pohjepunnerrus istuen vipuvarrella (jossa levypainot)

15, 15

Kommentit

nocebo - noin 1 vuosi sitten

Hauiskääntö levytangolla tehdään superina 2x3*7

nocebo - noin 1 vuosi sitten

Toistot menee kolme viikkoa lihaskuntoa kohottaen ja lihaksia totuttaen joiden toistot on 15 ja jaloille 16. Kolmen viikon jälkeen viikko toistot 10 kevyillä painoilla sillä lailla, että tuntuu hieman. Toisin sanoen palautus viikko joka neljäs viikko. Sitten tulee kolme viikkoa massatoistot 10 ja jalat 10-12. Viikko palautus viikko kevyillä painoilla taas. Kolme viikkoa voimatoistoja 4-6 ja jalat 8. Liikkeitä toki kannattaa vaihdella välillä.

nocebo - noin 1 vuosi sitten

ohjelma teko kesken

Kuntosali

Paino

Käyttäjät

Foorumi

Blogi