Kädet- ojentajat- jalat- vatsat

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
1. Dippi / penkkidippi 2 15-10-6-(10) 2. Yhden käden ojentaja kp 2+2 15-10-6-(10) 3. Alaspuristus / Ojentajakone 2 15-10-6-(10) 4. Hauiskone / Hauiskääntö kp 2-3 15-10-6-(10) 5. Hauiskääntö tangolla, super 2 3*7 6. Polven koukistus 3 16-12-8-(10) 7. Pohjeliike seisten 3 16-12-8-(10) 8. Pohjeliike istuen 2 12-15 9. Kaksi vapaavalintaista vatsaliikettä
Tykkään2 En tykkää0
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

Kommentit

Comment nocebo - yli 2 vuotta sitten
Hauiskääntö levytangolla tehdään superina 2x3*7
Fading_line
Comment nocebo - yli 2 vuotta sitten
Toistot menee kolme viikkoa lihaskuntoa kohottaen ja lihaksia totuttaen joiden toistot on 15 ja jaloille 16. Kolmen viikon jälkeen viikko toistot 10 kevyillä painoilla sillä lailla, että tuntuu hieman. Toisin sanoen palautus viikko joka neljäs viikko. Sitten tulee kolme viikkoa massatoistot 10 ja jalat 10-12. Viikko palautus viikko kevyillä painoilla taas. Kolme viikkoa voimatoistoja 4-6 ja jalat 8. Liikkeitä toki kannattaa vaihdella välillä.
Fading_line
Comment nocebo - yli 2 vuotta sitten
ohjelma teko kesken
Lisää uusi kommentti