Selkä- jalat- vatsat

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
1. Hack-kyykky 15 3 16-12-8-(10) 2. Polven ojennus / jalkaprässi 14 3 16-12-8 (10) 3. Alasveto leveällä otteella eteen 2 15-10-6-(10) 4. Vipusoutu / alataljasoutu 2 15-10-6-(10) 5. Alasveto kapealla otteella 2 15-10-6-(10) 6. (Kulmasoutu kp vaihtoehtoinen liike 2+2 15-10-6-(10) vipusoutuun tai alataljaan) 7. Selän ojennus / kone 2-3 30 8. Kaksi vapaavalintaista vatsaliikettä
Tykkään2 En tykkää0
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

Kommentit

Comment nocebo - yli 5 vuotta sitten
Toistot menee kolme viikkoa lihaskuntoa kohottaen ja lihaksia totuttaen joiden toistot on 15 ja jaloille 16. Kolmen viikon jälkeen viikko toistot 10 kevyillä painoilla sillä lailla, että tuntuu hieman. Toisin sanoen palautus viikko joka neljäs viikko. Sitten tulee kolme viikkoa massatoistot 10 ja jalat 10-12. Viikko palautus viikko kevyillä painoilla taas. Kolme viikkoa voimatoistoja 4-6 ja jalat 8. Liikkeitä toki kannattaa vaihdella välillä.
Lisää uusi kommentti