Rinta- hartiat- jalat- vatsat

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
KohderyhmäT: Rinta- hartiat- jalat- vatsat 1. Lähentäjäkone 320 2 15 2. Loitontajakone 310 2 15 3. Penkkipunnerus 30/kp 3 15-10-6/4-(10) 4. Vipunostot vinopenkistä kp 2-3 15-10-6-(10) 5. Ristikkäistalja 60 / pec deck 500 2-3 15-10-6-(10) 6. Takaolkapääliike taljassa 60 / kone C 46 3 15-10-6-(10) 7. Pystysoutu tangolla / taljassa 60 2-3 15-10-6-(10) 8. Vipunostot sivuille kp 2-3 15-10-6-(10) 9. 1-2 Vatsaliikettä ja alaselkäliikettä 3 15-30
Tykkään2 En tykkää0
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

Rinta- hartiat- jalat- vatsat

1. Lähentäjäkone 320 2 15 2. Loitontajakone 310 2 15 3. Penkkipunnerus 30/kp 3 15-10-6/4-(10) 4. Vipunostot vinopenkistä kp 2-3 15-10-6-(10) 5. Ristikkäistalja 60 / pec deck 500 2-3 15-10-6-(10) 6. Takaolkapääliike taljassa 60 / kone C 46 3 15-10-6-(10) 7. Pystysoutu tangolla / taljassa 60 2-3 15-10-6-(10) 8. Vipunostot sivuille kp 2-3 15-10-6-(10) 9. Kaksi vapaavalintaista vatsaliikettä 3 15-30
Liike
Toistot

Kommentit

Comment nocebo - yli 7 vuotta sitten
Toistot menee kolme viikkoa lihaskuntoa kohottaen ja lihaksia totuttaen joiden toistot on 15 ja jaloille 16. Kolmen viikon jälkeen viikko toistot 10 kevyillä painoilla sillä lailla, että tuntuu hieman. Toisin sanoen palautus viikko joka neljäs viikko. Sitten tulee kolme viikkoa massatoistot 10 ja jalat 10-12. Viikko palautus viikko kevyillä painoilla taas. Kolme viikkoa voimatoistoja 4-6 ja jalat 8. Liikkeitä toki kannattaa vaihdella välillä.
Lisää uusi kommentti