Kroppa tasapainoon

  • Ohjelma
  • Treenipäiväkirja
  • Vinkki
  • Vinkki Käyttöohjeita
    Graafin panorointi ja zoomaus
    • raahaa panoroidaksesi
    • tuplaklikkaa zoomataksesi (tai käytä hiiren rullaa)
(valitse tarkasteltavaksi koko treeniohjelman tai yksittäisen liikkeen kehitys)

1. päivä (ma)

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
01/06/2014 15:00 6062.71 Kevyt Ohjelman alku. Painot vielä "maksimeja" pienempiä kun totutellaan ohjelmaan.
01/14/2014 12:38 9204.3 Keskitasoa Yhdet ylimääräiset sarjat ohjelmaan nähden. Edeltävänä päivänä hölkkää.
01/20/2014 03:30 17581.87 Raskas Tuplasarjat. Haetaan tuntumaa liikkeisiin ennen kuin painot kasvavat suuremmiksi.
01/28/2014 04:50 9446.81 Raskas Edeltävänä iltana reipasta hölkkää, mikä tuntui vielä aamun salitreenissä kropassa. Painojen noustessa viikoittain ei ole enää varaa tehdä ohjelmaan nähden tripla- tai tupla-määriä sarjoja.
02/03/2014 07:49 9584.6 Keskitasoa -
02/17/2014 14:00 15289.06 Keskitasoa Ylimääräiset sarjat takaisin alkupainoihin... Edeltävänä iltana lyhyt ja reipasvauhtinen hölkkälenkki.
02/24/2014 13:30 5285.58 Raskas Sunnuntaisen ylipitkän lenkin jälkeen polvet eivät toimineet ja Hack-kyykky jäi väliin.
02/25/2014 13:30 2998.29 Raskas Polvet taipuivat ja Hack-kyykky onnistui. (24. ja 26. päivä paljon myös ohjelmaan kuulumatonta punttiharjoittelua)

2. päivä (ke)

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
01/09/2014 15:00 5136.77 Keskitasoa Viikon toisena päivänä mave ja pystypunnerrus. Kyykky kevyempi. Edeltävänä päivänä hölkkää n. 45 min (~7 km).
01/16/2014 06:00 9876.71 Raskas Hiilarivajeen takia tuntui hieman raskaalta.
01/22/2014 12:45 11695.52 Keskitasoa -
01/30/2014 04:45 8135.06 Keskitasoa Painot nousivat melko helposti vaikka eilisiltainen lenkki tuntui vielä jaloissa.
02/12/2014 04:30 6073.74 Keskitasoa Ohjelma jatkuu viikon kestäneen flunssan sekä siitä toipumisen jälkeen. Ohjelman mukaiset painot nousivat, mutta viikon tauon jälkeen touhu tuntui tavallista kankeammalta.
02/19/2014 04:50 6933.54 Keskitasoa Lisäksi penkki 5x(20, 40, 55) sekä kyykky 10x40.
02/26/2014 13:30 8757.86 Raskas Sunnuntaisesta lenkistä paikat ei vieläkään ollut täysin palautuneet ja harjoitus tuntui melko raskaalta.

3. päivä (pe)

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
01/12/2014 13:00 13018.3 Keskitasoa Viikon kolmantena harjoituksena korotellaan maksimipainoja sarjoissa.
01/18/2014 07:00 20954.94 Raskas Enemmän sarjoja kuin ohjelmassa olisi ollut. Edeltävänä päivänä vähän hölkkää (4,5 km).
01/26/2014 08:00 30637.64 Raskas Kyykyssä tuplasarjat sekä penkissä ja kulmasoudussa triplasarjat. Gymlingissä on bugi jos sarjoja alkaa liikaa (osa sarjoista jää pois). Penkkipunnerruksen sekä kulmasoudun triplasarjat on ynnätty yhteen (jaettava kolmella), jotta kilot lasketaan oikein esim. 15x25 = 5x25 5x25 5x25.
01/31/2014 05:15 16104.77 Keskitasoa Eilinen salitreeni ei tuntunut haittaavan.
02/14/2014 16:00 11111.3 Keskitasoa -
Lisää uusi kommentti