Voimatreeni 5x5 12weeks

  • Ohjelma
  • Treenipäiväkirja
  • Vinkki
  • Vinkki Käyttöohjeita
    Graafin panorointi ja zoomaus
    • raahaa panoroidaksesi
    • tuplaklikkaa zoomataksesi (tai käytä hiiren rullaa)
(valitse tarkasteltavaksi koko treeniohjelman tai yksittäisen liikkeen kehitys)

A-setti

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
11/11/2013 15:00 4431.29 Kevyt Treeniohjelmaan kuuluu, että painoja nostetaan aina 2.5kg. Perjantaina A-setin painot: Syväkyykky: 5x27.5kg Penkki: 5x27.5kg Kulmasoutu 5x32.5kg
11/14/2013 15:52 5566.67 Keskitasoa -
11/20/2013 13:00 6117.83 Keskitasoa -
11/25/2013 15:00 6668.98 Keskitasoa -
11/29/2013 15:00 7220.14 Keskitasoa -
12/04/2013 19:05 7771.29 Keskitasoa -
12/09/2013 16:14 7991.76 Keskitasoa -
12/13/2013 15:51 8267.33 Keskitasoa Warm-up: Squat: 2x5 bar, 3x40kg , 3x50kg Bench Press: 2x5 bar, 3x30kg, Barbell Row: 2x5 bar, 3x35kg --------------------------------------------- Basic exercise. I just feel too strong for bench press weights when I compare how rest of the moves feels. Maybe need to do one time 5kg jump with weights.
12/18/2013 08:17 9094.07 Keskitasoa -

B-setti

Suorituspäivämäärä Kokonaistyömäärä (lb) Treeni oli Huomiot
11/13/2013 16:33 9176.74 Keskitasoa Hauis&ojentaja -liike vielä hakusessa painojen kanssa.
11/18/2013 13:00 10361.73 Keskitasoa -
11/22/2013 13:00 10885.32 Keskitasoa -
11/27/2013 15:00 11023.11 Raskas Todella rankka pystypunnerrus. Seuraavan viikon 35kg tulee olemaan haastava.
12/02/2013 10:54 11390.18 Raskas -
12/05/2013 22:58 11913.78 Keskitasoa -
12/11/2013 16:16 10466.45 Keskitasoa -
12/16/2013 15:09 11601.83 Keskitasoa Warm-up Squat: 2x5 bar, 3x40kg, 3x52,5kg Overhead Press: 2x5 bar Deadlift: 2x5 bar, 3x40kg, 3x60kg --------------------------------------------- Overhead Press hard like always. I realized that I lift the bar too far from my face and cause of that my stand isn't clean.
12/21/2013 08:20 10223.94 Keskitasoa -
Lisää uusi kommentti