Yleispätevä

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
Yleispätevä. Arvostelija Vieras päivämäärällä . Treeniohjelma nimeltä 'Yleispätevä' käyttäjällä Olen Olen. Sisältää tällä hetkellä yhteensä 21 käyttäjän valitsemaa liikettä. Arvosana: 5.
Tykkään3 En tykkää0

Näytä lihakset treenille:

Kaikki
Maanantai
Tiistai
Torstai
Perjantai
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

Maanantai

Selkä ja Vatsat
Liike
Toistot
1. Maastaveto levytangolla
5, 5, 5, 5
2. Ylätalja niskan taakse vipuvarrella (jossa levypainot)
15, 15, 15, 15
3. Kulmasoutu t-tangolla vipuvarrella (jossa levypainot)
8, 8, 8, 8
4. Vatsarutistus vinopenkissä lisäpainoilla
15, 12, 10, 10
5. Kiertävä istumaannousu lisäpainoilla
15, 15, 12, 10

Tiistai

Rinta, Ranteet ja Kyljet
Liike
Toistot
1. Penkkipunnerrus levytangolla
10, 8, 6, 4, 2
2. Vinopenkkipunnerrus levytangolla
8, 8, 8, 8, 8
3. Hauiskääntö myötäotteella levytangolla
15, 12, 10
4. Rannekääntö levytangolla
15, 12, 10
5. Kylkirutistus käsipainoilla
15, 15, 12, 12, 10

Torstai

Jalat ja Hartiat
Liike
Toistot
1. Kyykky levytangolla
10, 8, 6, 6
2. Jalkaprässi ylöspäin kelkalla
8, 8, 8, 8
3. Vuorotteleva reiden koukistus maaten vipuvarrella (jossa kaapelit)
12, 12, 12
4. Pohjepunnerrus istuen kelkalla
15, 15, 15
5. Pystypunnerrus levytangolla
10, 8, 6, 4
6. Vipunosto eteen käsipainoilla
10, 10, 10

Perjantai

Hauikset ja Ojentajat
Liike
Toistot
1. Hauiskääntö myötäotteella levytangolla
15, 12, 10, 10
2. Hammerkääntö käsipainoilla
10, 10, 10, 8
3. Drag-hauiskääntö (drag curl) levytangolla
8, 8, 8, 8
4. Penkkipunnerrus kapealla otteella levytangolla
10, 10, 10, 8
5. Ranskalainen punnerrus (skull crusher) maaten levytangolla
12, 12, 12, 10
Lisää uusi kommentti