Tammi-maalis.

... Arrow_down PrinterTulosta Page_copy Kopioi
Tykkään1 En tykkää0

Näytä lihakset treenille:

Kaikki
1.treeni
2.treeni
3.treeni
Lihasten kuormitus:
Lihas Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)

Statistiikkaa:

Treenit: , liikkeet: , lihakset: .

1.treeni

Ma, To 1. Hauiskääntö kaapeleilla 2. Hauiskääntö vinopenkissä mahallaan käsipainoilla 3x12 3. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12 4. Kickback käsipainoilla 3x12 5. Vipunosto eteen käsipainoilla 3x12 6. Rintapunnerrus alaviistoon kaapeleilla 4x12 7. Keskitetty hauiskääntö kaapeleilla 3x12
Liike
Toistot

2.treeni

ti, pe 1. Istumaannousu lisäpainoilla 6x 20 (vikat 2 pyramiidi) 2. Kylkitaivutus 45 asteen kulmassa käsipainoilla 4xmax 3. Olkapäiden nosto vinopenkissä smithissä 4x max 4. Maastaveto smithissä 3x12 5. Kulmasoutu smithissä 4x 10
Liike
Toistot

3.treeni

ke, su 1. Käänteinen pohjenousu hack-laitteessa kelkalla 4x12 2. Pohjepunnerrus hack-laitteessa kelkalla 4x12 3. Etukyykky smithissä 3x12 4. Niskan ojennus lisäpainoilla 4x15 5. Jalkaprässi kelkalla 4x 15
Liike
Toistot

Kommentit

Comment enErgia - melkein 6 vuotta sitten
Muista myös selkä! (:
Lisää uusi kommentti