Kuntosali
Paino
Käyttäjät
Foorumi
Blogi
Kirjaudu
Rekisteröidy
Gymling
»
Käyttäjät
»
peky44
»
Kuntosali
»
Treeniohjelmat
»
Arnold's G6
Arnold's G6
...
Tulosta
Kopioi
Tweet
Arnold's g6
. Arvostelija
Vieras
päivämäärällä
29.04.2014
.
Treeniohjelma nimeltä 'Arnold's G6' käyttäjällä peky44. Sisältää tällä hetkellä yhteensä 6 käyttäjän valitsemaa liikettä.
Arvosana:
4
.
14
0
Ohjelma
Treenipäiväkirja
Lihasten kuormitus:
Lihas
Kuormitus (%)
Aktiivisen lihaksen kuormitus:
(Vie hiiren osoitin sen lihaksen päälle, jonka kuormituksen haluat nähdä)
Statistiikkaa:
Treenit:
, liikkeet:
, lihakset:
.
Arnold's
"Kun yritin kasvaa massiiviseksi treenieni alkuaikoina, seurasin seuraavaa rutiinia jota kutsun kultaiseksi kuusikoksi (Golden Six). Etenin valtavasti kyseisellä ohjelmalla, kuten sadat muut jotka treenasivat salillani Münich:ssä, Saksassa. Kaikki olivat sitä mieltä, että tämä yksinkertainen systeemi tuotti erinomaisia tuloksia lihaskasvun ja painon lisäyksen suhteen. Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, kehität itsellesi monta kiloa uutta, vaikuttavaa lihasta. Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän. Tässä on kultainen kuusikko:" Kyykky: Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista. Penkki: Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä. Pystypunnerrus: Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä. Hauiskääntö: Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä. Istumaannousu: Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Liike
Toistot
1.
Kyykky levytangolla
10, 10, 10, 13
2.
Penkkipunnerrus levytangolla
10, 10, 13
3.
Ylätalja vastaotteella kaapeleilla
10, 10, 13
4.
Pystypunnerrus levytangolla
10, 10, 10, 13
5.
Hauiskääntö levytangolla
10, 10, 13
6.
Istumaannousu kehon painolla
20, 20, 20, 20
Lisää uusi kommentti
Lisää uusi kommentti