2-jakoinen, neljästi viikossa

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
4x viikossa, maksimi- ja perusvoima
Like0 Dislike0

View muscles for workout:

All
1. päivä (Tiistai)
2. päivä (keskiviikko)
3. Päivä (perjantai)
4. päivä
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä (Tiistai)

Penkki 5/3/1 teemalla, 2 & 3 liikkeet supereina
Exercise
Repetitions
1. Barbell bench press
5, 5, 3, 5, 3, 1
2. Dumbbell bent-over row
10, 10, 10, 10, 10
3. Cable rear deltoid pull
12, 12, 12, 12, 12
5. Barbell shrug
15, 15, 15
6. Barbell biceps curl
12, 12, 12

2. päivä (keskiviikko)

kyykky 5/3/1
Exercise
Repetitions
1. Barbell squat
5, 3, 1
2. Sled leg press
10, 10, 10, 10, 10
4. Body weight hanging leg raise
15, 15, 15, 15

3. Päivä (perjantai)

Pystypunnerrus 5/3/1 teemalla, 2 & 3 ja 5&6 liikkeet superina. Rannekääntö oikeasti "wrist roll" liike
Exercise
Repetitions
2. Body weight chin-up
10, 10, 10, 10, 10
4. Dumbbell shoulder press
10, 10, 10, 10, 10
5. Dumbbell shrug
10, 10, 10
7. Barbell wrist curl
5, 5, 5

4. päivä

Maastanosto 5/3/1
Exercise
Repetitions
1. Barbell deadlift
5, 3, 1
2. Sled hack squat
10, 10, 10, 10, 10
4. Weighted decline sit-up
15, 15, 15, 15
Add a new comment