Arnold's Golden Six / Arnoldin kultainen kuusikko

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
Arnold's golden six / arnoldin kultainen kuusikko. Reviewed by Guest on . Workout routine named 'Arnold's Golden Six / Arnoldin kultainen kuusikko' for user Anssi. Contains currently a total of 6 user selected exercises. Rating: 4.
Like44 Dislike6
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

Kuusikko

3. 3xMAX, 6. 3-4xMAX/20
Exercise
Repetitions
1. Barbell bench press
10, 10, 10, 10
2. Barbell squat
10, 10, 10
3. Weighted pull-up
10, 10, 10
4. Barbell behind neck press
10, 10, 10, 10
5. Barbell biceps curl
10, 10, 10
6. Body weight sit-up
20, 20, 20

Comments

Comment Guest - {{count}} months ago
Teiän ei oo mitään järkeä tehä tätä ohjelmaa jos ette vedä horkkaa, iha näi btw.
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
3xMAX, 6. 3-4xMAX/20 tarkoittanee, että liike numero 3. 3 kertaa joka kerralla niin paljon kuin jaksat ja liike 6. 3-4 kertaa niin paljon kuin jaksat tai 3-4 kertaa 20 toistoa.
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
Koen ettei leuanvedoista ole hyötyä,koska en kykene tekemään niitä tarpeeksi.Omalla painolla saan tehtyä ekalla vedolla max 4-5 toisella max 3 ja viimeisellä 1.
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
Koen ettei leuanvedoista ole hyötyä,koska en kykene tekemään niitä tarpeeksi.Omalla painolla saan tehtyä ekalla vedolla max 4-5 toisella max 3 ja viimeisellä 1.
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
haluuko joku ny kertoo miten tää toimii että miten teen
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
esim jos lähen nyt salille nii miten teen noi kaikki
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
ei auvennu vielläkään
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
3XMAX eli 3 sarjaa niin monta toista kuin jaksat.
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
3xMAX, 6. 3-4xMAX/20 en ymmärää mitä tarkottaa miten tätä kuulu tehdä
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
joko arska takoo riihikuivaa joka fucking olkapääleikkauksesta tai sit nuo prossat vaa kusee.
Fading_line
Comment Wilbou - about 1 year ago
Ootko koskaan lisännyt tohon mitään? Ojentajat tossa nyt tulee epäsuorasti kahteen kertaan punnerruksissa, mutta itselle G6 on aina puuttunut takajalat, epäkkäät ja pohkeet. Istumaan nousua nyt voi tehdä kiertäen että saadaan kylkiä mukaan. Kyykkyssäkin saadaan pikkasen pakaroita aktivoitua, mutta takareidet jää mielestäni liian vähälle huomiolle
Fading_line
Comment Anssi - about 1 year ago
Juu, tokihan noita liikkeitä kannattaakin korvata vaihtoehtosilla liikkeillä, jos paikat ei taho kestää. Pystypunnerrus levytangolla vois olla ainakin hyvä korvaamaan niskan takaa punnerruksen, koska se osuu hyvin pitkälti samoihin lihaksiin. Itse lisäisin tähän ohjelmaan jotain mikä tulee takareisille, kuten suorin jaloin maastaveto.
Fading_line
Comment Guest - over 1 year ago
Ai ai, kun pitää niskan takaa tehdä toi. Eikö riittäis perus pystypunnerrus, niin ei hajoa niin herkäsi olkapäät... näin ainakin mulla. Vai? Voisikohan tässä korvata yhden sarjan vaikka yhdellä tiukalla maastavedolla, niin sit on kyllä lähes koko kroppa messis ja muutenkin hyvä raskas massaliike, niin lähtee keho kasvaa :) -Kromi
Fading_line
Comment Guest - over {{count}} years ago
Arskan ohjelma sopii henkilöille, jotka aloittavat salilla käynnin ja haluavat toimivan ohjelman, ilman että tarvitsevat ohjaajalta sellaisen. Tekniikkaan vain huomiota aloittelijoille. Kun on enemmän salilla käynyt niin sitten vähän jakoisuutta ja muuntelua ohjelmaan :)
Fading_line
Comment Guest - over {{count}} years ago
I liked doing this routine a lot, although I'd suggest adding some variation so that back muscles, hamstrings and calves are also targetted more.
Add a new comment