Arkirääkki

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
Reeni 9 x viikossa ja 2 x päivässä paitsi perjantaina vaan aamulla. Näin tulee käytyä kaikki läpi ja jää venyttelyille paremmin aikaa. Viikonloput on totaalilepoa ja lihashuoltoa.
Like0 Dislike0

View muscles for workout:

All
1. päivä
1. Päivä
2. Päivä
2. Päivä
3. Päivä
3.Päivä
4. Päivä
4. Päivä
5. Päivä
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä

Treeni aamulla 06.00 Ennen duunia. NISKA
Exercise
Repetitions
1. Weighted neck extension
18, 15, 12
2. Barbell shrug
18, 15, 12, 10
3. Dumbbell shrug
18, 15, 12, 10
4. Dumbbell front raise
18, 18, 15, 12

1. Päivä

Treeni 2 Heti töiden jälkeen OLKAPÄÄT
Exercise
Repetitions
2. Dumbbell lying lateral raise
18, 18, 15, 12
3. Dumbbell rear deltoid row
18, 18, 15, 12

2. Päivä

Treeni aamulla 06.00 Ennen duunia. RINTA Punnerrus kehonpainolla 00 00 00 Sarjat aina niin monta kuin jaksaa tehdä.
Exercise
Repetitions
2. Dumbbell bench press
18, 18, 15, 12
3. Body weight clap push-up
00, 00, 00
4. Barbell bench press
15, 15, 15, 10

2. Päivä

Treeni 2 Heti töiden jälkeen. KYYNÄRVARRET
Exercise
Repetitions
1. Barbell reverse preacher curl
18, 18, 15, 12
2. Dumbbell hammer curl
18, 18, 15, 12
3. Dumbbell wrist curl
18, 18, 15, 12

3. Päivä

Treeni aamulla 06.00 Ennen duunia. HAUIS JA OLKALIHAS
Exercise
Repetitions
1. Dumbbell biceps curl
18, 18, 15, 12
2. Dumbbell incline biceps curl
18, 18, 15, 12
3. Dumbbell concentration curl
18, 18, 15, 12
4. Dumbbell prone incline curl
18, 18, 15, 12

3.Päivä

Treeni 2 Heti töiden jälkeen. OJENTAJAT
Exercise
Repetitions
1. Barbell close grip bench press
18, 15, 15, 10
3. Cable pushdown
15, 15, 15, 10
4. Cable heavy pushdown
15, 13, 10, 8

4. Päivä

Treeni aamulla 06.00 Ennen duunia. SELKÄ + ALATALJALLA VETOA 15, 15 ,15, 10
Exercise
Repetitions
1. Cable pulldown
15, 15, 15, 10
2. Smith deadlift
15, 15, 15, 10

4. Päivä

Treeni 2 Heti töiden jälkeen. VATSAT VINOT JA SUORAT
Exercise
Repetitions
1. Body weight incline crunch
20, 20, 20, 20
3. Dumbbell 45 degree side bend
20, 20, 20, 20
4. Body weight sit-up
20, 20, 20, 20

5. Päivä

Treeni aamulla 06.00 Ennen duunia. JALAT
Exercise
Repetitions
1. Sled leg press
18, 18, 18, 18, 10
2. Lever (plate loaded) lying leg curl
18, 18, 18, 18, 10
3. Lever (plate loaded) leg extension
18, 18, 18, 18, 10
4. Barbell standing calf raise
18, 18, 18, 18, 10
5. Barbell reverse calf raise
18, 18, 18, 18, 10
Add a new comment