Rankkaakin rankempi 6krt/vk

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
Maanataina rinta, johon kuuluu penkkiä ja käsipainoja eri variaatioin, mm. vinopenkkipunnerruksia. Tiistaina olkapäät ja niska, eli käsipainoja, vipunostoja, tankoa, pystypunnerruksia edessä ja takana. Keskiviikkona hauis ja ojentaja. Hauiskäännöt käsipainoilla, tangolla ja ojentajat mm. ylätaljassa sekä tietysti käsipainoilla. Torstaina selkä ja hartiat. Ped Dec taakse, lavat laitteella, ylätalja.. Perjantaina: uudestaan rinta (koska siinä kehitettävää!!)/ vaihtelevasti hauiksia ja ojentajia.. Lauantaina jalat eli jalkaprässiä, pohkeita, kyykkyjä, askelkyykkyjä tanko hartioilla ja lopuksi se maitohapottava askelkyykky kävely pitkää mattoa pitkin, 15kg:n painot käsissä tietenkin.
Like0 Dislike0

View muscles for workout:

All
1. päivä
2. Päivä
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä

Lämmittely: Ristikkäistalja rintarutistus 8, 8, 8. Yhdenkäden rintarutistus taljassa (kevyillä painoilla) 8, 8, 8 Itse treeniin vielä lisäksi: Molempien käsien rintarutistus alataljassa 8, 8, 8.
Exercise
Repetitions
1. Barbell bench press
12, 10, 8, 6
2. Dumbbell pullover
10, 10, 10
4. Body weight push-up
12, 12, 12

2. Päivä

Olkapää+ (sika)niska Lämmittelyyn: Arnold-punnerrus ja vuorotteleva vipunosto eteen käsipainoilla
Exercise
Repetitions
Add a new comment