Tosimiehen ohjelma

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
Tosimiehen ohjelma. Reviewed by Jokeri on . Workout routine named 'Tosimiehen ohjelma' for user Jesse. Contains currently a total of 14 user selected exercises. Rating: 4.
Like15 Dislike0

View muscles for workout:

All
1. päivä - Rinta, ojentajat, selkä, jalat
2. päivä - Hauikset, vatsat, olkapäät
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä - Rinta, ojentajat, selkä, jalat

Ohjelman idea on olla funktionaalinen ja kokonaisvaltainen. Kehittää sekä voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, että tukilihaksia.
Exercise
Repetitions

2. päivä - Hauikset, vatsat, olkapäät

Voimaa ja kestävyyttä
Exercise
Repetitions
1. Barbell tempaus
21, 16, 9, 6
2. Weighted pull-up
21, 16, 9, 6
3. Barbell shoulder press
12, 12, 12, 12
4. Body weight rocky abs
12, 12, 12, 12
5. Dumbbell lateral raise
12, 10, 8, 10
6. Weighted crunch
15, 15, 15, 15
7. Barbell biceps curl
6, 8, 10, 6
8. Dumbbell hammer curl
10, 10, 8, 8

Comments

Comment Guest - {{count}} months ago
On kyl umpisurkee treeniohjelma ja penkissä eka maksimi xD
Fading_line
Comment Jesse - about {{count}} years ago
Päivä 1: Penkissä ensin maksimi, sitten painoja pudottaen siten, että viimeinen toisto aina pakko. MaVe ja kulmasoutu superina. MaVessa ei sitten käytetä mitään vöitä, vaan keskivartalo tiukkana ja ryhti hyvänä. Yhden jalan kyykyt 8/jalka/kierros, aluksi vaikka ilman painoja jos tasapaino hakusessa. Leuat ja dippi superina ilman taukoja. Jos leuoissa ei täyty toistomäärät, niin maksimi ensiksi ja sitten hyppy ylös josta mahd. hidas negatiivinen. Jos täyttyy liian helposti niin lisäpainoja vaan kehiin. Päivä 2: Vatsarutistuksissa jalat penkin tai kuntopallon päällä. Voi käyttää painona myös levytankoa, jonka pitää suorilla käsillä.
Fading_line
Comment Jesse - about {{count}} years ago
Päivä 2: Pystypunnerrus ja rockyt superina. Vipunostot ilman taukoja yhtenä pötkönä, ota sopivia käsipainoja valmiiksi. Vatsarutistus ja hauiskääntö superina. Hauiskäännössä kaikissa sarjoissa 2 vikaa negatiivisina (kaveri auttaa ylös ja sitten mahd. hidas lasku alas).
Fading_line
Comment Jesse - about {{count}} years ago
Päivä 2: Leuanveto+tempaus supersarjana ilman taukoja, ainakin aluksi voi varmaan jättää leuoista lisäpainot suosiolla pois.
Add a new comment