Modattu yksijakoinen

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
Maanantai - raaka rive & ylöstyöntö - leuanveto kapea vastaote - penkkipunnerrus levytangolla normiote - takakyykky - romanialainen maastaveto Keskiviikko - raaka rive - leuanveto leveä myötäote - penkkipunnerrus levytangolla keskiote - askelkyykky - julle Perjantai - raaka rive & ylöstyöntö - leuanveto kapea v-kahva - penkkipunnerrus levytangolla kapea ote - takakyykky - mave - (voimapyörä ja jalannostot riipunnasta ma ja pe treenin päälle, jos paukkuja riittää) Ohjelma aloitetaan 3x4 systeemillä ja kaikki liikkeet pareittan minuutin palautuksella. Eli rive 1min palautus --> leuat --> 1min palautus ja rive jne. Rautaa sellainen määrä, että jää toisto kaksi varaa sinne vikaankin. Viimeinen viikko ennen kevennettyä voi olla hieman kovempi ja sinne saattaa mahtua joku sopiva ykkönenkin jonnekin väliin. 3x4:sta 4 viikkoa ja sitten kevennetty viikko systeemillä 5x5 samoilla raudoilla kuin 3x4. 5x5:sta yhteensä 4 viikkoa ja sitten kevennetty 6x6 ja perään kolme viikkoa ja taas samoilla raudoilla ja viimeiselle viikolle rautaa niin paljon kuin menee, mutta sen vikan sarjan vikankin toiston pitää mennä. Tämän jälkeen sitten maksivoimakausi, mutta se onkin sitten ihan toinen juttu se. Tällä systeemillä tulee piffiä sekä voimaa mukavasti. Tämä on siis voimapuolen peruskausi. Ohjelma perustuu volyymin hurjaan kasvuun. Ohjelma on raskas ja vaatii mundoa, mutta tulosta tulee taatusti.
Like0 Dislike0

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä

Exercise
Repetitions
This workout does not contain any exercises yet.
Add a new comment