Big M

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
Big m. Reviewed by Guest on . Workout routine named 'Big M' for user naxnax. Contains currently a total of 24 user selected exercises. Rating: 4.
Ma, Ti, To, Pe >> Toistot vaihtuu joka 2 vko. >> 10, 9, 8 - max paino. >> 17, 17, 15 - max toistot.
Like10 Dislike0

View muscles for workout:

All
1. päivä
2. päivä
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä

Exercise
Repetitions
1. Dumbbell biceps curl
10, 9, 8
2. Cable pushdown with v-bar attachment
10, 9, 8
3. Dumbbell lateral raise
10, 9, 8
4. Barbell preacher curl
10, 9, 8
5. Barbell lying triceps extension (skull crusher)
10, 9, 8
6. Dumbbell shoulder press
10, 9, 8
7. Cable bicep curl with stirrups
10, 9, 8
8. Barbell shrug
20, 20, 17, 17
9. Lever (plate loaded) shrug
10, 9, 8
10. Cable rear deltoid pull
10, 9, 8
11. Body weight crunch
24, 24, 18, 18
12. Body weight front plank
-

2. päivä

Exercise
Repetitions
1. Dumbbell bench press
10, 9, 8
2. Sled 45 degree calf press
10, 9, 8
3. Cable close grip pulldown
10, 9, 8
4. Cable standing fly
10, 9, 8
5. Barbell deadlift
10, 9, 8
6. Cable pullover
10, 9, 8
7. Barbell bent-over row
10, 9, 8
8. Sled standing calf raise
10, 9, 8
9. Lever (selectorized) arms up seated twist
-
10. Barbell full squat
10, 9, 8
11. Sled leg press
10, 9, 8
12. Body weight crunch
24, 24, 18, 18

Comments

Comment Guest - {{count}} months ago
ei paljon tarvii jalkoja treenailla tuossa ohjelmassa. missä maastavedot, kyykyt, kulmasoutu em. levytangolla?
Fading_line
Comment Mikke95 - {{count}} months ago
Vapailla painoilla tehtäviä jalkaliikkeitä mukaan, ja toinen juttu on että tuossa on aivan liikaa liikkeitä yhdelle treenille.
Fading_line
Comment Guest - {{count}} months ago
Todella huono ohjelma. Lähetään siitä, että missä jalkojen treenit? Jos te teette kovia sarjoja jaloille (esim kyykyt ja maastavedot), niin se vaikuttaa koko vartalon kehittymiseen ja nostaa testosteronitasoja. lisäksi pienet jalat kookkaan ylävartalon kanssa näyttää "vammaselta"...
Add a new comment