Kädet- ojentajat- jalat- vatsat

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
1. Dippi / penkkidippi 2 15-10-6-(10) 2. Yhden käden ojentaja kp 2+2 15-10-6-(10) 3. Alaspuristus / Ojentajakone 2 15-10-6-(10) 4. Hauiskone / Hauiskääntö kp 2-3 15-10-6-(10) 5. Hauiskääntö tangolla, super 2 3*7 6. Polven koukistus 3 16-12-8-(10) 7. Pohjeliike seisten 3 16-12-8-(10) 8. Pohjeliike istuen 2 12-15 9. Kaksi vapaavalintaista vatsaliikettä
Like2 Dislike0
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

Comments

Comment nocebo - almost 6 years ago
Hauiskääntö levytangolla tehdään superina 2x3*7
Fading_line
Comment nocebo - almost 6 years ago
Toistot menee kolme viikkoa lihaskuntoa kohottaen ja lihaksia totuttaen joiden toistot on 15 ja jaloille 16. Kolmen viikon jälkeen viikko toistot 10 kevyillä painoilla sillä lailla, että tuntuu hieman. Toisin sanoen palautus viikko joka neljäs viikko. Sitten tulee kolme viikkoa massatoistot 10 ja jalat 10-12. Viikko palautus viikko kevyillä painoilla taas. Kolme viikkoa voimatoistoja 4-6 ja jalat 8. Liikkeitä toki kannattaa vaihdella välillä.
Fading_line
Comment nocebo - almost 6 years ago
ohjelma teko kesken
Add a new comment