Selkä- jalat- vatsat

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
1. Hack-kyykky 15 3 16-12-8-(10) 2. Polven ojennus / jalkaprässi 14 3 16-12-8 (10) 3. Alasveto leveällä otteella eteen 2 15-10-6-(10) 4. Vipusoutu / alataljasoutu 2 15-10-6-(10) 5. Alasveto kapealla otteella 2 15-10-6-(10) 6. (Kulmasoutu kp vaihtoehtoinen liike 2+2 15-10-6-(10) vipusoutuun tai alataljaan) 7. Selän ojennus / kone 2-3 30 8. Kaksi vapaavalintaista vatsaliikettä
Like2 Dislike0
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä

Exercise
Repetitions

Comments

Comment nocebo - over 6 years ago
Toistot menee kolme viikkoa lihaskuntoa kohottaen ja lihaksia totuttaen joiden toistot on 15 ja jaloille 16. Kolmen viikon jälkeen viikko toistot 10 kevyillä painoilla sillä lailla, että tuntuu hieman. Toisin sanoen palautus viikko joka neljäs viikko. Sitten tulee kolme viikkoa massatoistot 10 ja jalat 10-12. Viikko palautus viikko kevyillä painoilla taas. Kolme viikkoa voimatoistoja 4-6 ja jalat 8. Liikkeitä toki kannattaa vaihdella välillä.
Add a new comment