Rinta- hartiat- jalat- vatsat

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
KohderyhmäT: Rinta- hartiat- jalat- vatsat 1. Lähentäjäkone 320 2 15 2. Loitontajakone 310 2 15 3. Penkkipunnerus 30/kp 3 15-10-6/4-(10) 4. Vipunostot vinopenkistä kp 2-3 15-10-6-(10) 5. Ristikkäistalja 60 / pec deck 500 2-3 15-10-6-(10) 6. Takaolkapääliike taljassa 60 / kone C 46 3 15-10-6-(10) 7. Pystysoutu tangolla / taljassa 60 2-3 15-10-6-(10) 8. Vipunostot sivuille kp 2-3 15-10-6-(10) 9. 1-2 Vatsaliikettä ja alaselkäliikettä 3 15-30
Like2 Dislike0
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

Rinta- hartiat- jalat- vatsat

1. Lähentäjäkone 320 2 15 2. Loitontajakone 310 2 15 3. Penkkipunnerus 30/kp 3 15-10-6/4-(10) 4. Vipunostot vinopenkistä kp 2-3 15-10-6-(10) 5. Ristikkäistalja 60 / pec deck 500 2-3 15-10-6-(10) 6. Takaolkapääliike taljassa 60 / kone C 46 3 15-10-6-(10) 7. Pystysoutu tangolla / taljassa 60 2-3 15-10-6-(10) 8. Vipunostot sivuille kp 2-3 15-10-6-(10) 9. Kaksi vapaavalintaista vatsaliikettä 3 15-30
Exercise
Repetitions

Comments

Comment nocebo - over 5 years ago
Toistot menee kolme viikkoa lihaskuntoa kohottaen ja lihaksia totuttaen joiden toistot on 15 ja jaloille 16. Kolmen viikon jälkeen viikko toistot 10 kevyillä painoilla sillä lailla, että tuntuu hieman. Toisin sanoen palautus viikko joka neljäs viikko. Sitten tulee kolme viikkoa massatoistot 10 ja jalat 10-12. Viikko palautus viikko kevyillä painoilla taas. Kolme viikkoa voimatoistoja 4-6 ja jalat 8. Liikkeitä toki kannattaa vaihdella välillä.
Add a new comment