Kolmijakoinen setti

... Arrow_down PrinterPrint Page_copy Copy
Ensimmäinen kolmijakoinen treeni. Toistojen määrä vaihtelee "viikottain". Parittomilla viikoilla tehdään 3x10 toistoa ja parillisilla 3x5 toistoa. Parillisilla viikoilla painoja laitetaan siis enemmän kuin parittomilla. Ensimmäisen treenipäivän vipunosto yhdistetään ranskalaiseen punnerrukseen. Yksi toisto koostuu ensin vipunostosta sivulle ja käsien palatessa ylös, tehdään kerran ranskalainen punnerrus.
Like0 Dislike0

View muscles for workout:

All
1. päivä
2. päivä
3. päivä
Muscle load:
Muscle Load (%)
Active muscle load:
(View muscle load for a single muscle by placing mouse cursor on top of it)

Statistics:

Workouts: , exercises: , muscles: .

1. päivä

Exercise
Repetitions

2. päivä

Exercise
Repetitions
1. Weighted pull-up
10, 10, 10
2. Cable seated row
10, 10, 10
4. Dumbbell preacher curl
10, 10, 10
6. Dumbbell shrug
10, 10, 10
7. Dumbbell lateral raise
10, 10, 10

3. päivä

Exercise
Repetitions
Add a new comment